” Gefühle und Gedanken kommen und gehen wie Wolken
am Himmel, die der Wind vor sich hertreibt. Das achtsame Atmen ist mein Anker im Hier und Jetzt.”

Thich Nhat Hanh

Was ist MBSR?

mindfulness based stressreduction – Stress bewältigen mit Achtsamkeit

MBSR ist ein systematisches 8 Wochen Training in der Praxis der Achtsamkeit. Seit 1979 von Dr. Jon Kabat – Zinn in der “stressreduction clinic”, Worcester – Massachusetts (USA) entwickelt, wird MBSR seitdem zunehmend international gelehrt. Wissenschaftlich anerkannt ist MBSR eine effektive Methode im Umgang mit Stress, Emotionen, körperlichen Schmerzen und schwierigen Kommunikationssituationen.

Was ist Achtsamkeit?

Bei der Übung der Achtsamkeit geht es darum, ohne zu urteilen und ohne ein bestimmtes Ziel zu verfolgen, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein. Mit einer offenen und wohlwollenden Haltung uns selbst gegenüber erleben und sehen wir die Dinge so, wie sie sind. Wir lernen uns selbst immer besser kennen und verstehen, was uns gut tut und was uns möglicherweise krank macht. Gleichzeitig eröffnen sich uns in dieser vorurteilslosen und wachen Geisteshaltung neue Möglichkeiten für grundlegende persönliche Veränderungen und für eine bewusstere und gesündere Art zu leben.

Die  Achtsamkeitspraxis ermöglicht Ihnen sich aus gewohnheitsmäßigen automatischen Reaktionsmustern im Stress und bei Belastung zu lösen, ohne viel aktiv dafür tun zu müssen. Mit der Praxis entsteht die Möglichkeit entscheidungsfähig zu bleiben und auch in solch schwierigen Situationen in einem guten Kontakt mit sich zu sein.

 

Achtsamkeit, so wie sie beim MBSR unterrichtet wird, ist geeignet…

  • um eine gesündere Art zu finden, mit Stress und den alltäglichen Belastungen umzugehen.
  • um einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit zu leisten.
  • bei allgemeinen Stresssyptomen und als Burn-out-Prophylaxe.
  • um mit Krankheiten besser umgehen zu können oder auch deren Symptomatik abzumildern (z.B. Schlafstörungen, Depressionen, Ängste, chronische Schmerzerkrankungen).
  • um eine medizinischer und/oder psychotherapeutischer Behandlung zu unterstützen.

 

Der MBSR  8 Wochen Kurs

ist eine Lerneinheit über acht Wochen mit einem zusätzlichen Achtsamkeitstag. Im Mittelpunkt steht die Übung der Achtsamkeit in Form von Körperwahrnehmung, Yoga und Meditationsarten und unserem persönlichen Erleben im Alltag.

Die Methoden sind

  • Körperwahrnehmung, Bodyscan
  • Meditation in Ruhe und Bewegung
  • Achtsamkeitsyoga
  • Gespräche und Erfahrungsaustausch
  • Kurzvorträge
  • Übungen für den Alltag

Ein wesentlicher Bestandteil des MBSR Programms ist es, während des Kurses etwas 30 Minuten am Tag zu Hause zu üben und kurze Momente achtsamer Presänz in den Tag einfließen zu lassen.

Im Rahmen dieses 8wöchigen Kurses haben Sie die Gelegenheit, von mir Woche für Woche durch Ihren Lernprozess begleitet zu werden und den stärkenden Gemeinschaftsrahmen einer Gruppe zu erfahren.

Möchten Sie ein Einzeltraining, ist dies auch möglich.

DeTAILS und KOSTEN

Die Kursthemen

  • Achtsamkeit erforschen
  • Wie wir die Welt wahrnehmen
  • Im Körper beheimatet sein
  • Stress mit Achtsamkeit begegnen
  • Umgang mit stressverschärfenden Gedanken
  • Umgang mit schwierigen Gefühlen
  • Achtsame Kommunikationssituationen
  • Für sich selbst Sorge tragen

Der 8 – WochenKurs / Kosten

Kleingruppentraining:

  • ein Vorgespräch
  • 8 wöchentliche Treffen (zu je 2,5 Stunden)
  • ein Achtsamkeitstag (5,5 Stunden)
  • Ein Handbuch sowie eine Übungs CD
  • ein unverbindliches Nachgespräch

Gebühr: 320,00 € (Kleingruppentraining)  Dieses Angebot ist nach  §20 Abs 1 SGB V als Präventionsleistung bei vielen Krankenkassen anerkannt.

MBSR – Achtsamkeits Einzeltraining

  • ein Vorgespräch
  • 8 wöchentliche Treffen (zu je 1,5 Stunden)
  • Ein Handbuch sowie eine Übungs CD
  • ein unverbindliches Nachgespräch          

Gebühr: 960,00 € zzgl. USt

MBSR –  Vertiefung und Wiederholung

1 Kurs/ 6 Monate                              160,00 €
Einzelunterricht (60 – 90 min)   bitte rufen Sie mich an, zzgl. USt

Anmeldung/ Vorgespräch

Bitte beachten Sie:
Für die Teilnahme an einem 8-wöchigen MBSR-Training ist für die verbindliche Anmeldung ein persönliches oder telefonisches Vorgespräch notwendig!

In diesem Gespräch lernen wir uns kennen, besprechen den Ablauf und die Besonderheiten des Kurses, klären Ihre Fragen und schauen gemeinsam, ob der Kurs für Sie förderlich sein kann. Bitte vereinbaren Sie dazu einen Termin.

Ohne Vorgespräch ist eine verbindliche Anmeldung nicht möglich. Die Plätze werden erst dann nach Eingang der ausgefüllten Anmeldebögen vergeben.  Die Plätze sind derzeit auf 5 Personen begrenzt.siehe Kontakt