Was ist MBSR?

mindfulness based stressreduction – Stress bewältigen mit Achtsamkeit

MBSR ist ein systematisches 8 Wochen Training in der Praxis der Achtsamkeit.  Ursprünglich von Dr. Jon Kabat-Zinn in den USA der 70er Jahre für Menschen mit somatischen und psychosomatischen Erkrankungen entwickelt, wird MBSR seitdem zunehmend international gelehrt. Die Kraft und den Wert von Achtsamkeit und Meditation auf das Leben, ist bereits lange in der buddhistischen Lehre verankert und wurde, Dank vieler Forschungen im Westen, eine anerkannte Praxis in Prävention und Therapie. Als anerkanntes Präventionsprogramm trägt MBSR zur Stressreduktion und damit zur Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit bei. In klaren Schritten werden Wissen und Fähigkeiten vermittelt und praktisch geübt, die einen gesunden Umgang mit Stress, Emotionen, körperlichen Schmerzen und schwierigen Kommunikationssituationen ermöglichen. Es ist ein Weg zu mehr Gesundheit, Vitalität und Achtsamkeit im Alltag.

Was ist Achtsamkeit?

Bei der Praxis der Achtsamkeit geht es darum, ohne zu urteilen und ohne ein bestimmtes Ziel zu verfolgen unseren Geist vollkommen in den gegenwärtigen Augenblick zu bringen. Die heute vielfach zerstreute Aufmerksamkeit, wird wieder zu einer gesammelten Aufmerksamkeit. Mit einer offenen und wohlwollenden Haltung uns selbst gegenüber erleben und sehen wir die Dinge so, wie sie sind. Wir aktivieren dieser Kraft, die jeder in sich hat und lernen uns selbst immer besser kennen und verstehen, was uns gut tut und was uns möglicherweise krank macht. Gleichzeitig eröffnen sich uns in dieser vorurteilslosen und wachen Geisteshaltung neue Möglichkeiten für grundlegende persönliche Veränderungen und für eine bewusstere und gesündere Art zu leben.

Die  Achtsamkeitspraxis ermöglicht Ihnen sich aus gewohnheitsmäßigen automatischen Reaktionsmustern im Stress und bei Belastung zu lösen, ohne viel aktiv dafür tun zu müssen. Mit der Praxis entsteht die Möglichkeit entscheidungsfähig zu bleiben und auch in solch schwierigen Situationen in einem guten Kontakt mit sich zu sein.

Achtsamkeit, so wie sie beim MBSR unterrichtet wird, ist geeignet…

• um eine gesündere Art zu finden, mit Stress und den alltäglichen Belastungen umzugehen.
• um einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit zu leisten.
• bei allgemeinen Stresssyptomen und als Burn-out-Prophylaxe.
• um mit Krankheiten besser umgehen zu können oder auch deren Symptomatik abzumildern (z.B. Schlafstörungen, Depressionen, Ängste, chronische Schmerzerkrankungen).
• um eine medizinischer und/oder psychotherapeutischer Behandlung zu unterstützen.

Der MBSR  8 Wochen Kurs

ist eine Lerneinheit über acht Wochen mit einem zusätzlichen Achtsamkeitstag. Im Mittelpunkt steht die Übung der Achtsamkeit in Form von Körperwahrnehmung, Yoga und Meditationsarten und unserem persönlichen Erleben im Alltag.

Die Methoden sind

• Körperwahrnehmung, Bodyscan
• Meditation in Ruhe und Bewegung
• Achtsamkeitsyoga
• Gespräche und Erfahrungsaustausch
• Kurzvorträge
• Übungen für den Alltag

Ein wesentlicher Bestandteil des MBSR Programms ist es, während des Kurses etwas 30 Minuten am Tag zu Hause zu üben und kurze Momente achtsamer Präsenz in den Tag einfließen zu lassen.

Im Rahmen dieses 8wöchigen Kurses haben Sie die Gelegenheit, von mir Woche für Woche durch Ihren Lernprozess begleitet zu werden und den stärkenden Gemeinschaftsrahmen einer Gruppe zu erfahren.

Möchten Sie ein Einzeltraining, ist dies auch möglich.